[...] nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim bilansie kalorycznym. Skupie się jednak na okresie od poczatku lutego do konca kwietnia, ponieważ wlasnie wtedy zrzucilem najwiecej kilogramow i uzylem najwiecej suplementow. Zacznijmy wiec od poczatku. Przygotowania rozpoczely się w okresie poswiatecznym. Przez swieta chcialem ostatni [...]
[...] na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka artykulow na Potreningu, znalazlem tez jeden ciekawy www.uwm.edu.pl/wnz/v3/fck_files/text/1 pdf (nie wiem czy moge podac linka?). I rzeczywsicie [...]
[...] wzorowa 10/10 5) Gęstość-rzadkie 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia- nie mam porównania smaków innych firm,bo nigdy nie kupuję wheya owocowego, o ile mogę tego uniknąć. Testowany produkt jest bardzo smaczny ,gdy porcję 30 g zmiksowałam z wodą i 250g truskawek zamrożonych- wtedy powstały pyszne lody truskawkowe i tu [...]
[...] z siłowni jako o tych draniach co mi kiedyś ładne epitety wyrecytowali Zostaje mi problem rozwiania wątpliwości lepszej połowy, boi się że będę dążyć do fury mięśni bez kobiecej miękkości, a ile trzeba się starać by w sieci znaleźć kobietę z fajnymi mięśniami na napince, by obok mieć ją na luzie, musi zobaczyć że będzie się w co wtulić w nocy
[...] (1 tydzień okresu masowego) Jakoś tak ostatnimi czasy kiepskie samopoczucie, jakby mnie jakaś grypa miała dopaść, ale jakoś nie zawracam sobie tym głowy i próbuję działać ile fabryka dała. Z początku dnia jest git, treningi trochę ospałe, ale robię na 100%, najgorzej zaczyna się wieczorem i w robocie, takie totalne spadki energii. W weekend [...]
[...] ważyło 2x więcej niż zazwyczaj %-) Chyba mocny wczorajszy trening nóg dał się we znaki, stąd też dziś brakowało sił. No ale bądź co, bądź - trening zrobiony na tyle, na ile byłem w stanie, więc nie ma co zrzędzić Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]
[...] mial w sobote, tylko moj aparat chinczyk z dupy... podjalem decyzje, ze ostatni raz w zyciu %-) wystartuje w zawodach na 4 dni przed wakacjami akurat termin sie zgral :-D o ile dotrwam :-P chcialem wejsc w klasyk, bo za wysoki jestem do open i znowu bede wygladac smiesznie, z brakiem masy i wyzszy minimum o glowe niz reszta z mala talia i [...]
[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.
[...] 2% 125ml -Rodzynki 30g 3 Posiłek: nie pamietam znowu... 4 Posiłek: -ryż 100g 5 Posiłek: -cycek kurczaka 150g Trening: -regeneracja musze wreszcie wziąć sie w garść, bo ileż mozna. w pracy wzialem wolny caly nastepny tydzien i jade do Łeby na 4-6 dni z ekipą, bedzie M I A Z G A . wiec odpadają treningi, no ale co sie odwlecze to nie uciecze. [...]
[...] - ale tez nie jest zlym tj.kreta ciagnie wode,wiec teoretycznie efekt jaki jest moze byc nie do konca prawdziwy poprzez stosownaie kreatyny mozna ale niew yciagnie sie tyle ile mozna wyciagnac podczas masowania ale ludzi stosuje i nie narzekaja ja unikam,staram sie brac podsatwy - tj.spalacz,tony bcaa,szybkie bialko,sporo 0-3,duzo antyoksydantow [...]
[...] pewna, że jeszcze kilka dni na plusie kalorycznym + brak aktywności fizycznej zaowocuje lepszymi postępami (tylko nie myślcie sobie, że taka przerwa bd trwać nie wiadomo ile %-) dziś i jutro jeszcze moja aktywność będzie mierna (zerowa) a micha trzymana + jakieś dodatkowe kcal Bardzo ucieszyło mnie również to, że ludzie którzy wdzieli [...]
[...] Zmniejszam mocno ilość pracy na rzecz regeneracji oraz pracy nad formą. Przekazałem wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da. Tak jak mówiłem stawiałem stopę na pięcie, ponieważ wychodził prosty uda. Niestety na nodze prostej w ogóle go nie ma. Jest osłabiony i jednocześnie [...]
[...] innych forumowiczów, ale dobrze się zastanów co chcesz osiągnąć i czy to co zrobiłeś przez ostatnie tygodnie faktycznie było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? [...]
[...] zrobic ale jakos odpusciłem to aero, teraz kurde załuje... dzis sie z ciekawosci zwazyłem rano to waga 82kg wiec jak narazie źle chyba nie jest a ty adzik jak uwazasz ile dawac tych rodzynek po tym treningu a przed rowerkiem? volvo no własnie u mnie w pobliskim sklpie nie mogłem nigdzie zadnej takiej mąki znalesc ale ostatnio byłem w realu [...]
[...] 3.80g makaronu durum+12og piersi+połowe udka z kurczaka+kapusta kiszona 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg+oliwa mysle sobie tak bo cykl juz trwa 5 tyg i nie wiem ile go jeszcze ciągnac?planowałem niby 7tyg czyli tam do 8 listopada ale nie wiem co zrobic... kurde myslałem ze ta pora to odpowiedni czas na cykl bo nie bedzie impreaz itp [...]
[...] produkty wybrałem dostosowane do swojej kieszeni oraz takie które moge szybko i wygodnie przygotować (jaja mam od mamy domowe wiejskie, twaróg bo tani, mięsa chudego tyle ile bede mógł bede wrzucał reszte uzupełnie twarogiem chudym) walory smakowe mi będą odpowiadały, modyfikację beda w trakcie jednak zamienniki beda dobrane tak by mięc [...]
[...] miał być jeszcze w miarę luźny, ale energia jest już w miare odzyskana także dzisiaj zacząłem masę. Ile będzie trwała to zależy od imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć :-) Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 [...]
[...] nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 tak to poszło.. widziałem ogłoszenie w mieście ze gośc ławke i obciązenie sprzeda, napisałem do niego sms bo kasy nie mam na telefon no i czekam na odp, zobaczymy co tam ma i za ile;] Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:32:39 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:33:58
[...] 200g + ogórki 21:30 dwa jajka Trening A10. No więc, na siłce spoko, czuje że już nie męczę się tak mocno jak na początku, powoli zaczynam dodawać kg na sztangach. Zapisze ile brałem, ale na klatę jakoś wicej jak 50kg na 10 powtórzeń na razie nie wezmę, jak mniej powtórzeń to owszem. Jakiś lekki wpis w weekend na temat odważników zrobię. Dieta [...]
[...] bo póki co wiaodmo szału nie ma. Ogólnie samopoczucie takie sobie, na pewno bedzie jeszcze gorzej w końcówce wiec nie narzekam narazie xD Mam tak że niby teraz mógłbym spac ile chce a rano sie budzie i juz potem nie moge zasnac, obudze sie i tylko o jedzneiu mysle masakra... Nie mogę sie juz doczekac jak po zawodach najem się do syta, nawet może [...]